Proyecto Rugby

Antes de Jugar

 Serie de Controles

Antes de jugar al Rugby hay una serie de controles que se deben realizar para garantizar que un jugador está preparado para la práctica del Rugby. Juego sucio es cualquier acción contra la letra y el espíritu de las Leyes del Juego realizada por una persona dentro del perímetro de juego.

Incluye:  Obstrucción • Juego desleal • Infracciones reiteradas • Juego peligroso • Inconducta

 

Cualquier forma de juego sucio debe ser resuelta rápida y firmemente. Antes de comenzar a entrenar o jugar cada jugador/a debe someterse a una evaluación de su condición física. Se debe prestar especial atención a: Los jugadores con lesiones preexistentes Los wings izquierdos Los medio scrums Los jugadores en perfecta condición física Historia médica Edad materna Exposición previa en el fútbol Calificaciones escolares Antes de jugar al Rugby existen numerosos controles que deben realizarse para garantizar que todo el equipamiento y el entorno están preparados para el Rugby. Es igualmente importante desarrollar un plan de emergencia. Los jugadores se pueden ayudar a sí mismos asegurándose usar el equipamiento adecuado. Se recomienda enfáticamente que todos los jugadores utilicen protectores bucales durante las sesiones de práctica y los partidos. Un buen protector bucal permite resguardar los dientes y los tejidos blandos alrededor de los mismos y puede evitar una rotura de mandíbula. En Nueva Zelanda desde que se estableció la obligatoriedad de los protectores bucales las demandas en el Rugby relacionadas con la dentadura se redujeron en un 47%. Los protectores bucales hechos con un molde dental, en general, proporcionan la mejor protección. Los botines/ botas de los jugadores deben estar en buenas condiciones y los tapones/ tacos deben ser los adecuados para las condiciones dadas. Los jugadores no deben efectuar prácticas de scrum en zapatillas ya que no le proporcionan la estabilidad necesaria. El casco puede evitar daños en los tejidos blandos de la cabeza. El casco debe ajustarse adecuadamente. No existen evidencias de que el casco brinde protección contra la conmoción cerebral. Las investigaciones demuestran que el equipamiento acolchado puede ayudar a reducir los cortes que puede sufrir un jugador. article-2533967-05EEB08400000514-631_634x420No sirve como protección de grandes lesiones y no debe usarse para que un jugador lesionado vuelva a jugar antes de estar plenamente recuperado. En todos los partidos los protectores acolchados deben estar de acuerdo con las leyes y haber sido aprobados por el IRB. Toda la vestimenta aprobada por el IRB debe llevar a la vista el logo correspondiente. Por parte de los oficiales del partido permitirá determinar los elementos potencialmente peligrosos tales como anillos o prendas que no cumplan con las especificaciones del IRB. Es importante asegurar que el ambiente de juego esté preparado para la práctica del Rugby. Esto permitirá que los jugadores disfruten más y reducirá el riesgo de lesiones. Los componentes del entorno que se deben controlar antes del entrenamiento o partido son: Las instalaciones deben tener el tamaño adecuado y los espectadores y vehículos deben estar ubicados bien lejos del área de juego. Si hubiera cercos perimetrales o vallados, no deben estar muy cerca. (Idealmente a 5 metros de distancia). La superficie no debe estar anegada, ser de extrema dureza o resbaladiza y no debe tener objetos extraños en la superficie. El equipamiento debe ser el adecuado para la edad y experiencia de los jugadores. Los controles críticos a efectuar son: postes de goal adecuadamente protegidos, todas las máquinas de scrum y las bolsas de tackle/rucking deben estar en buenas condiciones y bien mantenidas, y los postes con banderas de las esquinas deben ser flexibles y estar correctamente ubicados.

RANDWICK-Mitchell-Drew-tackled-290613D-6948-Large El Clima

En condiciones climáticas extremas pueden producirse golpes de calor y deshidratación o hipotermia. Asegúrese que los jugadores utilicen la vestimenta adecuada, por ejemplo: con clima frío y húmedo corrobore que los jugadores usen ropa a prueba de agua durante los entrenamientos y antes y después de los partidos. Los jugadores sustituidos y lesionados deben usar ropa caliente a prueba de agua.

 Plan de emergencia

Un paso esencial para estar preparado para el Rugby es la planificación para casos de emergencia. Esto significa tener disponible el equipamiento médico apropiado y garantizar que esté presente personal médico adecuadamente capacitado (un médico o personal de primeros auxilios entrenado).

Equipamiento médico esencial

medico_rugbyCamilla: tabla espinal y/o de cuchara.
Cuellos: de diferentes medidas o ajustables.
Inmovilizadores: varios.Bolso del coach: equipo de primeros auxilios que típicamente está compuesto de:

  • – tijeras (punta sin filo)
  • – guantes quirúrgicos
  • – hisopos de gasa
  • – correctores nasales
  • – toalla
  • – vendajes compresores (5cm, 7,5cm, 10cm)
  • – vendaje de gasa esterilizada
  • – banditas adhesivas (por ej.: Band Aid)
  • – vendajes adhesivos elásticos (2,5cm, 5cm)
  • – parafina
  • – crema antiséptica
  • – tintura de benzoína
  • – solución estéril para lavado de ojos
  • – pomada/spray antiséptico (por ej.: Bethadine, Savlon)
  • – apósitos absorbentes melolin
  • – vendajes triangulares
  • – almohadilla protectora de la piel (por ej.: Second Skin)
  • – compresas de hielo
  • – botella de agua
  • – vendajes adhesivos (por ej.: Opsite)
  • – cinta adhesiva
  • – hielo
Todos los elementos indicados deben encontrarse en la zona técnica. Para la información sobre lo que se debe hacer en una emergencia, consultar la sección Manejo.

 

Si ocurre una Emergencia
¿Qué debe incluirse en un plan de emergencia?:

 

  • Control de tapones
  • Número telefónico del negocio local de venta de pizza
  • Tijeras
  • Tener vigente el adecuado equipamiento médico y asegurarse que se encuentre presente personal médico correctamente preparado
Del equipamiento siguiente, ¿Qué elementos deberíamos alentar que usen todos los jugadores?:
  • Cascos de choque
  • Botines con tapones
  • Protectores bucales
  • Rodilleras
¿Cuáles de los siguientes elementos del entorno deben ser controlados antes de entrenar o jugar?
  • Superficie de juego
  • El bar
  • El estacionamiento
Entrada en calor

Barry Murphy trains on his own 5/10/2010La entrada en calor aumenta la temperatura del cuerpo y de los músculos, activa los grupos de músculos, estimula el sistema nervioso e incrementa la movilidad de las articulaciones preparando de ese modo al jugador para la actividad minimizando el riesgo de lesiones. Una entrada en calor eficaz permitirá agudizar las mentes y cuerpos de los jugadores lo que contribuirá a preparar a los jugadores para las demandas de las sesiones de entrenamiento o de los partidos en los que se disponen a participar. La entrada en calor debe ser lo suficientemente intensa para aumentar la temperatura principal del cuerpo pero no tan intensa como para fatigar al jugador.

La entrada en calor tiene tres resultados distintos:

  • Movilidad general
  • Movilidad de tránsito
  • Preparación para las destrezas.
Movilidad general

Nunca empezar una entrada en calor completamente frío; alguna actividad de diversión / trote liviano hará que el corazón bombee y la sangre fluya.

La entrada en calor para movilidad general comienza con los movimientos básicos para aflojar los músculos e incrementar la movilidad de las articulaciones.

Movilidad de tránsito

La próxima etapa de la entrada en calor incrementa el nivel de intensidad y pone el foco en la movilidad de tránsito que requiere el jugador para recorrer una cierta distancia. En esta etapa en vez de estiramientos estáticos usar estiramientos dinámicos como se muestra acá.

Preparación para las destrezas

inside-backs-rugby-training-13022012-deLos jugadores pueden trabajar solos o en grupos pequeños poniendo el foco en las destrezas que se requerirán en la sesión.
Cuando se efectúe la entrada en calor, ¿Cuáles de los siguientes conceptos no se aplican?

  • Empezar con una actividad ligera para aumentar el ritmo cardíaco
  • Correr lo más rápido que pueda para hacer que el ritmo cardíaco se eleve rápidamente
  • Usar movimientos sencillos para movilizar las articulaciones
  • Aumentar gradualmente la intensidad

Vuelta a la calma
Durante el ejercicio el cuerpo pasa por una cantidad de procesos de tensión. Las fibras de los músculos, los tendones y ligamentos se deterioran y se acumulan desechos en el organismo. Una eficaz vuelta a la calma ayudará a que los jugadores se recuperen de la sesión que acaba de terminar.

Puntos de Coaching
  • Las claves de una eficaz vuelta a la calma son:
  • Ejercicios suaves
  • Estiramiento
  • Rehidratación
Preparación para las destrezas

Los jugadores pueden trabajar solos o en grupos pequeños poniendo el foco en las destrezas que se requerirán en la sesión.

Cuando se efectúe la entrada en calor, ¿Cuáles de los siguientes conceptos no se aplican?
  • Empezar con una actividad ligera para aumentar el ritmo cardíaco
  • Correr lo más rápido que pueda para hacer que el ritmo cardíaco se eleve rápidamente
  • Usar movimientos sencillos para movilizar las articulaciones
  • Aumentar gradualmente la intensidad
Vuelta a la calma

Durante el ejercicio el cuerpo pasa por una cantidad de procesos de tensión. Las fibras de los músculos, los tendones y ligamentos se deterioran y se acumulan desechos en el organismo. Una eficaz vuelta a la calma ayudará a que los jugadores se recuperen de la sesión que acaba de terminar.

Las claves de una eficaz vuelta a la calma son:
  • Ejercicios suaves
  • Estiramiento
  • Rehidratación
Rutina de vuelta a la calma
  • 10 a 15 minutos de ejercicios suaves. Asegurarse que esto se parezca a los ejercicios usados en la sesión. Por ejemplo: si la sesión incluyó una gran cantidad de carrera,la vuelta a la calma debe consistir en trote y caminata.entrada-en-calor
  • Incluir respiración profunda para ayudar a que el sistema se oxigene.
  • Seguir con 15 a 20 minutos de estiramiento estático como se
  • muestra acá, no hacer estiramiento dinámico en esta etapa.
  • Rehidratarse con líquidos y alimentos. Beber agua o unabebida deportiva y comer alimentos de fácil digestión (porej.: frutas) tan pronto como sea posible después de haber completado la sesión.
Vuelta a la calma

Cuando se efectúe la vuelta a la calma, ¿Cuáles de los siguientes conceptos no son correctos?

  • Una buena vuelta a la calma contribuirá a eliminar los desechos de los músculos
  • El estiramiento estático se utiliza como parte de la vuelta a la calma
  • Es importante rehidratarse tan pronto como sea posible.
  • Una vuelta a la calma eficiente le garantizará que su ritmo cardíaco se mantenga elevado

 

Acondicionamiento físico

20121217155718-rugby-trainingEl Rugby es un deporte de equipos que se juega a alta intensidad durante 80 minutos. Los jugadores necesitan ser rápidos, fuertes, ágiles, poder eludir y ser potentes, y al mismo tiempo tener la suficiente resistencia para mantener su contribución a lo largo de todo el partido.
Resulta vital que las personas que diseñen los programas de entrenamiento comprendan las componentes clave del acondicionamiento físico y las demandas fisiológicas del Rugby. Mejorando el estado físico de un individuo se lo puede hacer mejor jugador y menos propenso a lesiones. La incidencia de las lesiones es mayor en al comienzo de la temporada y se cree que la principal causa es la falta de preparación.
¿Qué es el acondicionamiento físico?

  • Velocidad es la habilidad de coordinar movimientos simples o complejos delos miembros con gran rapidez.
  • Fuerza es la fuerza máxima que una persona puede ejercer con un músculo o un grupo de músculos contra una resistencia externa.
  • Resistencia es una medida de la capacidad del cuerpo de mantener un ritmo de trabajo.
  • Flexibilidad es una gama de movimientos con una articulación o un grupo de articulaciones.
  • Potencia = Velocidad x Fuerza.

El deporte en el que usted está involucrado determina los méritos relativos de cada componente del estado físico. En el Rugby esto también se verifica cuando se comparan posiciones dentro del campo de juego. Todas las posiciones requieren algún grado de cada componente de estado físico pero la importancia relativa de cada componente varía de acuerdo a la posición del jugador.

Principios de entrenamiento

England+Rugby+Training+etJR8x5mlW4lIndividualidad. Los jugadores reaccionan a los mismos estímulos de manera diferente. Las principales razones son: genéticas; niveles iniciales de preparación física; madurez.
Adaptación. Cada vez que los jugadores entrenan se producen cambios que los hacen más eficientes.
Sobrecarga. A los efectos de mejorar su estado físico, el jugador debe evolucionar continuamente en el trabajo que realiza.
Trabajo / Juego v Descanso / Regeneración. Si bien resulta importante que la carga de entrenamiento sea progresiva, es igualmente importante el descanso y la regeneración. Para obtener más información consultar la sección de descanso y recuperación en la página 17.Considere el principio FITTE:

  • Frecuencia
  • Intensidad
  • Tiempo
  • Tipo
  • Encanto
  • Específico. La preparación física es específica y el entrenamiento realizado por un jugador debe estar relacionado con las demandas del partido.
  • Decaída. Cualquier interrupción prolongada del entrenamiento estará acompañada por una caída en el nivel de preparación física. Por lo tanto, antes de que un jugador regrese a la actividad plena deberá cumplir un programa de reacondicionamiento.

 

Necesidad de análisis

Cuando resulte posible acuda a un preparador físico acreditado o matriculado para desarrollar su programa. Las consideraciones principales son:

  • Identifique las necesidades específicas de la posición del jugador.
  • Determine la actual condición física del jugador
  • utilizando tests físicos reconocidos e investigue la
  • historia de lesiones del jugador.
  • Defina el entrenamiento específico del jugador y las
  • necesidades de rehabilitación / pre habilitación.
  • Diseñe e implemente un programa de entrenamiento
  • que cubra esas necesidades.
  • En forma regular controle y haga sintonía fina al programa.
  • Monitoree y evalúe.
  • Rediseñe el programa de entrenamiento estableciendo
  • nuevos objetivos.

 

Diseño de un programa de acondicionamiento físico

La planificación de un programa de acondicionamiento físico debe tener en cuenta una cantidad de variables. Entre estas se incluyen: la edad, experiencia de entrenamiento, metas a largo y corto plazo, instalaciones y recursos disponibles. La otra consideración clave es la naturaleza de la temporada de Rugby. La coordinación y duración de la temporada diferirán mucho en todo el mundo. Cualquiera sea su temporada usted deberá planificar su entrenamiento en diferentes fases. Este proceso se denomina planificación en períodos.

Consejos generales:
  • Asegúrese hacer una entrada en calor (use estiramientos dinámicos) y vuelta a la calma (use estiramientos estáticos) completos en todas las sesiones (ver páginas 9-10).
  • La nutrición y rehidratación son igualmente importantes en un programa de acondicionamiento físico (ver páginas 16-17).
  • Cuando resulte posible acuda a un preparador físico acreditado o matriculado.
  • Tenga presentes los principios FITTE y plantéese desafíos personales progresivos en las fases. Sobrecargar demasiado rápido su entrenamiento puede ser causa de lesiones.
  • Trate de entrenarse con otra persona o mejor aún en grupos que tengan un programa similar.
  • Trate de hacer que sus sesiones sean divertidas y variadas.

 

Ideas de entrenamiento para las diferentes componentes del acondicionamiento físico

320228_290123137679532_372182257_nEl entrenamiento de la resistencia se puede dividir en dos partes.
La resistencia aeróbica (con oxígeno) es muy beneficiosa para la salud general. Existen numerosos métodos de entrenamiento que van desde el tradicional ejercicio de correr hasta actividades basadas en el gimnasio como remo, natación y bicicleta. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco hasta un 60-80% de su nivel máximo (se calcula como 220 latidos menos la edad) mantenida durante un período (35 a 45 minutos) contribuye a armar una base aeróbica. Esta base permite que los jugadores desarrollen otros componentes del acondicionamiento físico. Existen tres tipos básicos de entrenamiento aeróbico:

  • Estado regular continuo, por ejemplo: ejercicios a un ritmo constante por lo menos durante 30 minutos (correr es lo mejor para el Rugby).
  • Fartlek: esta palabra en sueco significa “juego veloz”. En la sesión de fartlek se varía el ritmo desde correr rápido hasta trote lento. Este método es más específico para las necesidades del juego y probablemente tenga un efecto mayor en el rendimiento del jugador.
  • Entrenamiento a intervalos: consiste en una serie de carreras en una determinada distancia con un tiempo de recuperación establecido. La sesión es más eficaz aún cuando se efectúa una recuperación activa (caminar/trotar). Un consejo general para el entrenamiento aeróbico es: empezar con un ejercicio regular continuo, pasar a fartlek y eventualmente a entrenamiento por intervalos. En pocas palabras, a medida que la temporada se acerca disminuir la distancia e incrementar el ritmo.La resistencia anaeróbica (sin oxígeno) es importante en el ejercicio muy intenso ya que proporciona una alta proporción de las necesidades energéticas. Este tipo de resistencia es también un reflejo de la caótica naturaleza del Rugby, por ejemplo: intensidad y duración variable de la actividad. La mejor manera de incrementar la resistencia aeróbica es agregar entrenamientos por intervalos y usar trabajos específicos del partido, por ejemplo: carreras de ida y vuelta, juegos por equipos de carreras de relevos y anaeróbicos. Procurar alcanzar un ritmo cardíaco 85-100% en un período de trabajo de 20-30 segundos. El resto: el ritmo de trabajo debería estar alrededor de 4:1.imagesEl entrenamiento de propósitos generales combina aeróbico, anaeróbico y fuerza, permitiendo que el cuerpo se condicione al modo en que se va a desarrollar el partido. Ejemplos de esto lo constituyen los circuitos de resistencia muscular y de potencia (deberían incluir actividades tales como remo, correr, empujar, tirar y levantar). La duración e intensidad deben ser específicas para las necesidades de entrenamiento individuales. Generalmente, las sesiones no deberían durar más de 45 minutos, incluyendo los descansos.La flexibilidad es un requerimiento del acondicionamiento físico para todos los deportes. La falta de flexibilidad puede ser causa de una técnica pobre y con frecuencia puede ocasionar lesiones. Los jugadores de rugby generalmente requieren buena flexibilidad en sus izquiotibiales, parte inferior de la espalda, hombros, caderas y tobillos.Las sesiones de flexibilidad generalmente se pueden dividir en dos tipos.El estático es el modo tradicional de estiramiento que implica el alargamiento de un músculo y mantenerlo en esa posición un período de tiempo. Las sesiones de flexibilidad estática se deben realizar en momentos específicos del entrenamiento o después de la actividad. Las evidencias demuestran que el estiramiento estático antes del juego o del entrenamiento puede ir en detrimento del rendimiento.

 

Ejemplos de prácticas
  • Imítame A se puede mover lateralmente, hacia adelante o hacia atrás. B debe imitarlo.
  • Grilla de agilidad Desplazarse de: A a B hacia adelante B a C lateralmente C a D hacia atrás D a A hacia adelante.
  • Tocar los conos De a tres o de a cuatro, los jugadores hacen pases entre ellos y después de cada pase deben tocar 1, 2 o 3 conos (según la indicación del coach) y reintegrarse al juego.
  • Eludir Disponer el camino en forma de slalom. Diseñar el recorrido de modo que los jugadores corran hacia adelante, atrás y lateralmente.
  • Los movimientos dinámicos replican el ejercicio que se va a ejecutar. Generalmente, se debe empezar con movimientos de muy baja intensidad e ir aumentando la velocidad y el rango de movimientos a medida que el cuerpo entra en calor. El estiramiento dinámico es muy eficaz para preparar el cuerpo para el trabajo y debería usarse en las entradas en calor.
  • El estiramiento sólo es seguro si se efectúa después de que el cuerpo ha entrado en calor. Se deben usar ejercicios de baja intensidad para aumentar la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Sólo entonces se debe efectuar el estiramiento.
  • El entrenamiento de velocidad y agilidad implica mejorar la capacidad de acelerar, correr a máxima velocidad y manejar el peso del cuerpo mientras se cambia de dirección. El desarrollo de la velocidad implica entrenamiento de fuerza, de fuerzas centrales y pliometría.
romero-rugby-trainingIdeas para mejorar la velocidad
  • Trabajar la técnica de carrera concentrándose en:
    – velocidad de piernas, paso, empuje de rodillas / altura, recuperación de las piernas
    – movimiento de brazos, evitar rotación del tronco
    – trabajar 10 a 30 metros e incluir en entradas en calor o sesiones específicas de velocidad. Algunos ejercicios que sirven de ejemplo son:
    patearse lacola, saltar, balancear los brazos y rodillas altas

 

  • Correr con resistencia. Resistencia con paracaídas, arneses, trineos con peso o simplemente correr cuesta arriba. Asegurarse aplicar resistencia: de liviana a moderada, y que las distancias sean cortas: 20 metros aproximadamente. Apuntar a 6 repeticiones con 2 minutos de recuperación.
  • El exceso de velocidad es esencialmente la adaptación de los músculos para desplazarse más rápido. Esto puede lograrse siendo tirado por un arnés o corriendo por pendientes suaves.
  • Alta velocidad en pendientes. Trabajar en diferentes declives permitirá desarrollar la fuerza en las piernas que puede contribuir a la velocidad explosiva. Trabajar en distancias cortas: 10, 20, 30 metros, apuntar a 4 repeticiones con 3 minutos de recuperación. Completar el ejercicio, descansar 5 minutos y cambiar la distancia.
  • Resistencia de velocidad. Una vez que se ha alcanzado una velocidad, resulta importante desarrollarla de modo de poder mantener una alta velocidad en largas distancias. Las sesiones de velocidad implican correr menos de 50 metros. Las sesiones de resistencia de velocidad consistirán en correr a máxima velocidad 100-200 metros. Apuntar a lograr inicialmente la máxima calidad en distancias cortas con períodos largos de descanso. A medida que los jugadores progresan, reducir el tiempo de descanso y aumentar la distancia.
  • La agilidad implica manejar el peso del cuerpo mientras se cambia de dirección. Esto puede lograrse replicando movimientos que ocurren en el campo de juego. Algunas prácticas simples incluyen:

– ejercicios de movimientos individuales
– ejercicios de escalera y mini vallas
– ejercicios en pareja con algún tipo de reacción y toma de decisiones
– apuntar a 5 series de 10 segundos de actividad con alrededor de 45 segundos de descanso

south-africa-training-007La fuerza y la potencia están totalmente relacionadas. Fuerza es la máxima energía que un grupo de músculos puede aplicar en un movimiento en particular mientras que la potencia también incorpora el tiempo utilizado para que esa energía sea aplicada. Entonces Potencia = Velocidad x Fuerza. La fuerza y especialmente la potencia son necesarias para correr más rápido, empujar más, saltar más alto, permanecer de pie, etc. El entrenamiento de la fuerza es una parte esencial para estar preparado para el Rugby al permitir que los músculos entrenen más duramente y reducir el riesgo de lesiones. El método más eficaz para mejorar la fuerza es el entrenamiento de la resistencia en el que el peso del cuerpo o el entrenamiento con peso se utilizan para cargar los movimientos de los músculos.

Una progresión sensible puede ser:

Ejercicios de peso corporal:
Cuerpo plano

Flexiones de brazos

Sentadas

  • Ejercicios con pesos fijos: ayudan a familiarizarse con el movimiento.
  • Ejercicios con peso libre: permiten replicar los movimientos y equilibrio requerido en el deporte. Es el método preferido para aumentar la fuerza en muchos deportes. Debe ser supervisado por un preparador físico certificado.

Algunos consejos básicos antes de embarcarse en el entrenamiento de fuerza

  • El solo hecho de concurrir a un gimnasio no mejorará sus niveles de fuerza. Lo mejor será cumplir bajo supervisión un programa planificado y personalizado.
  • Si usted es un preparador físico de fuerza y acondicionamiento, usted debe ser responsable de asegurarse, en absolutamente todas las sesiones, de que el gimnasio sea una instalación segura y de que todo el equipamiento esté disponible y se cumpla con la limpieza y el mantenimiento en forma regular.
  • Los jugadores siempre deben estar bajo supervisión, y se deben entrenar de a dos o de a tres, idealmente mezclando a los principiantes con los jugadores más experimentados.
  • Los jugadores que no estén trabajando deberían actuar como observadores, convirtiéndose de ese modo en un mecanismo extra de seguridad. Por ejemplo, cuando se trabaje con pesas en un banco, el observador se debería colocar detrás de la cabeza del levantador y levantar la barra y sostenerla hasta que el levantador tenga pleno control de la misma. El proceso inverso se realizará cuando el levantador haya completado la serie de repeticiones o haya alcanzado el punto de fatiga en el que no se puede trabajar más.Se pueden bajar ejemplos de guías de entrenamiento de fuerza de:
Fuerza central

Tener una poderosa y estable fuerza básica le permitirá ser un mejor jugador menos propenso a lesionarse. Especialmente lo ayudará en los aspectos de potencia del juego, por ejemplo: alcanzar velocidad máxima, el tackle y el scrum. Existe una gran variedad de equipamiento disponible para que los jugadores desarrollen su fuerza central básica. Entre estos se incluyen balones medicinales, balones suizos, plataformas inestables, etc.

Algunos ejemplos de ejercicios progresivos de fuerza central son:

  •  Ejercicios de peso corporal como se muestra en la página 14.
  •  Evolucionar a ejercicios similares con balones suizos como se muestra acá.
  • Ejercicios relacionados con el partido, por ejemplo, pasar pelotas de Rugby o balones medicinales mientras se arrodilla sobre un balón suizo.

Recuerde que la evolución debe ser lenta y sólo avance al próximo nivel cuando pueda efectuar tres series de diez repeticiones. Trate de incluir algún entrenamiento de fuerza central en todas las sesiones.

Acondicionamiento físico
Cuando se diseñe un programa de acondicionamiento físico, ¿Qué variables deben ser tenidas en cuenta?:
  • La calidad de la máquina de scrum
  • Metas de carrera a 10 años
  • La distancia entre las canchas
  • Edad y Experiencia
¿Cuáles de los siguientes son componentes de la preparación física?
  • Hidratación
  • Fuerza
  • Nutrición
  • Natación

¿Cuáles de los siguientes son ejercicios de peso corporal para ser usados en el entrenamiento básico de fuerza?:

  • Banco con pesas
  • Flexiones de brazos
  • Sentadas
  • Levantar un peso muerto

Estilo de vida

Su entrenamiento tiene la finalidad de prepararlo física, mental y técnicamente para el partido. Si usted no está sano no podrá entrenar para rendir al máximo. El foco se debe poner en mantener un cuerpo saludable mediante el entrenamiento adecuado, la dieta, el manejo de la presión y el descanso. Esto contribuirá a impedir lesiones y enfermedades.

PREGUNTAS
Piense en la prevención

La mayoría de las lesiones deportivas son evitables. Depende de cada jugador jugar dentro de las reglas, usar la vestimenta apropiada (ropa, calzado y equipamiento) y asegurarse estar con una preparación y salud óptima tanto física como mental.

 

Higiene básica

La higiene básica resulta esencial para mantener un estilo de vida activo saludable, particularmente cuando se encuentra en el cerrado ambiente de un plantel. Una regla general es lavarse las manos por lo menos cinco veces al día. La esterilización de los elementos personales como botellas de agua y protectores bucales es también muy importante. Nunca comparta botellas y siempre lance un chorro de agua a su boca en vez de colocar su boca en la botella.

 

Nutrición

La buena nutrición es un factor clave para el rendimiento óptimo. Una persona que se propone desempeñarse bien debe prestarle atención a lo que come. Los jugadores generalmente requieren cada día una dieta alta en carbohidratos para impedir la extinción crónica de las reservas de energía y asegurar la suficiente energía tanto para entrenar como para jugar. Una dieta alta en carbohidratos (cereales, pan, papas, pasta, arroz, etc.) moderada en proteínas, y baja en grasas, es la mejor.

Se puede bajar un ejemplo de plan nutricional de:

 

Descanso, recuperación y regeneración

El descanso y la recuperación son factores importantes del entrenamiento y del rendimiento en el partido. La regeneración es el medio para elevar o acelerar la recuperación. Cuando se planifique la recuperación se deben considerar cuatro componentes clave:

  • Descanso
  • Nutrición
  •  Estrategias físicas
  •  Estrategias psicológicas

Descanso

El descanso se divide en dos:

 

  • El descanso pasivo, que significa no hacer nada, dormir, visualizar o escuchar música.
  • El descanso activo, que significa hacer una actividad aeróbica liviana (caminar, trotar, bicicleta, nadar) con menos del 65% del esfuerzo, o entrenamiento cruzado.

Después de un duro día de competición, un trabajo aeróbico corto y liviano antes de la ducha contribuirá al proceso de recuperación y aumentará la capacidad de competición al día siguiente.

 

Nutrición e hidratación
  • Renovar las reservas de energía mediante comidas bien balanceadas, evitando largos intervalos entre comidas e incluyendo alimentos con proteínas y carbohidratos en cada comida.
  • Tratar de reponer los carbohidratos dentro de la primera hora del ejercicio consumiendo bebidas y alimentos altos en carbohidratos.
  • Recordar: la deshidratación es el enemigo número uno del jugador. Concentrarse en el equilibrio de fluidos efectuando las siguientes acciones:

– empezar a prehidratarse 2 horas antes del partido
– beber aproximadamente 1 litro durante este tiempo, la mitad del cual debe ser consumido en los 15 minutos previos al comienzo del partido
– beber 100-150ml cada 15 minutos* durante la sesión o el partido
– post hidratación con 1,5 litros de líquidos por cada kilogramo de peso perdido, pero excluir el café, té o alcohol

Físico y psicológico
  • Usar hidroterapias tales como hidromasajes, baños y saunas para estimular la circulación de la sangre así como inducir un estado de relajación.
  • Recibir masajes.
  • Emplear una rutina diaria de estiramiento para mejorar la flexibilidad.
  • Contrastar duchas caliente/fría para estimular la circulación de la sangre y el sistema nervioso central.
  • Dormir mucho. Un jugador necesita por lo menos ocho horas de sueño por cada noche para soportar las cargas del entrenamiento y contribuir a su rendimiento. Cada hora antes de la medianoche se cuenta como de doble calidad comparada con aquellas después de la medianoche. Siestas de recuperación de no más de 20 minutos durante el día ayudan a recargar el sistema de energía y a mantenerse fresco.
Alcohol

El consumo de alcohol afecta el entrenamiento y el rendimiento de varias maneras, tales como:

  • reduce la producción de la energía muscular
  • disminuye la fuerza muscular y capacidad de potencia
  • altera el transporte, activación, utilización y almacenamiento de la mayoría de los nutrientes
  • causa deshidratación que puede persistir mucho tiempo después del consumo del alcohol: la deshidratación perjudica el rendimiento
  • altera el metabolismo de proteínas y carbohidratos, aumentando la relación metabólica y el consumo de oxígeno
  • afecta la recuperación después de una lesión y es causa de daño a los microtejidos asociados con el entrenamiento
  • perjudica el funcionamiento del sistema nervioso central, la coordinación y la precisión
Estilo de vida Questionnaire

¿Cuáles de los siguientes son consejos importantes de estilo de vida para los jugadores?:

  • Asegurarse estar prehidratado, beber mientras se efectúa el ejercicio y post hidratarse
  • No lavarse las manos nunca
  • Comer una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos
  • El consumo de alcohol no afecta el rendimiento
Estabilidad y postura

El equilibrio y la estabilidad son requerimientos clave para resistir una fuerza aplicada. El entendimiento de los principios clave puede ser causa de un deporte más seguro y de la mejora en las destrezas de contacto.

Amplia base de apoyo
  • Cuanto más grande sea la base de apoyo mayor será la estabilidad: mantenga los pies bien separados. Estabilidad pobre Buena estabilidad
  • Cuanto más contacto haya con el suelo (fricción), mayor será la estabilidad: mantenga los pies en el suelo y de pasos cortos y rápidos para facilitar la estabilidad y el equilibrio.
Baje el centro de gravedad (CG)
  • Al doblar las rodillas se baja el CG y se adquiere mayor estabilidad.
  • Inclinarse hacia una fuerza que se aproxima (en contacto) proporciona mayor estabilidad.
Postura
  • La correcta alineación del cuerpo para facilitar el contacto seguro comprende: Postura pobre – Buena postura – Mirar derecho hacia adelante
  • Mentón lejos del pecho
  •  Espalda derecha
El tackle

La aptitud al tacklear y al recibir un tackle resulta crítica para el desarrollo de un partido más seguro y más divertido. La clave para el desarrollo de la confianza es el conocimiento de la buena técnica junto con la adecuada práctica.

PUNTOS DE COACHING

 

CONSEJOS PARA EL ARBITRAJE

 

PREGUNTAS
Tackleador
video
  • Ubicarse del lado de adentro del portador de la pelota. Al acercarse mantener al portador de la pelota del lado de afuera.  1
  • Comenzar el tackle en una posición del cuerpo baja.  2
  • Mantener los ojos abiertos, colocar la cabeza detrás o a un costado del portador de la pelota.  3
  • Hacer contacto con el hombro en el muslo del portador de la pelota. 4
  • Mantener el mentón lejos del pecho y la espalda derecha.
  • Apriete fuerte con los brazos mientras empuja con las piernas.  5
  • Ruede para terminar arriba y póngase rápidamente de pie.  6

 

Portador de la pelota
  • Con el contacto gire hacia el tackleador. 2
  • Controle la caída (rodilla – cadera – hombro) y mantenga los codos cerrados. 3
  • Juegue o libere la pelota inmediatamente. 4
CONSEJOS PARA EL ARBITRO
Controle que:
  • El tackleador libere al jugador tackleado inmediatamente.
  • El jugador tackleado pase, coloque o suelte la pelota inmediatamente.
  • Ambos jugadores se alejen y traten de ponerse sobre sus pies antes de jugar nuevamente la pelota.
  • Los jugadores que arriben se incorporen desde la posición correcta.
Vigile:
  • Que los jugadores no carguen u obstruyan a los oponentes que no están cerca de la pelota.
  • Los tackles peligrosos (a su juicio en su carácter de árbitro).
  • Los tackles altos (como lo definen las leyes).
  • Recuerde que tiene la opción de detener el juego si es imposible jugar la pelota.
Tackle y portador de la pelota Questionnaire

Determinar cuáles de los siguientes no son factores clave del tackle:

  • Cabeza detrás (o al costado)
  • Acercamiento rápido
  • Contacto con el hombro
  • Apretar con los brazos y empujar con las piernas

Determinar cuáles de los siguientes no son factores clave cuando se recibe un tackle:

  • Controlar la caída (rodillas-caderas-hombros)
  • Acercamiento fuerte
  • Acercamiento fuerte
  • Proteger la pelota

 

 

El contacto con la pelota

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  • Apunte al espacio alrededor del defensor, no a su cuerpo.  1
  • Mantenga el mentón lejos del pecho y los ojos abiertos.  2
  • Adopte una posición de cuclillas listo para empujar hacia arriba.  2
  • De un gran paso con potencia para entrar en contacto.  2
  • Mantenga su cuerpo entre el defensor y la pelota.  3
  • Mantenga la columna vertebral paralela al suelo y en la dirección del empuje.  3

 

  • Evite poner los brazos para evitar la caída: trate de aterrizar de costado o de espaldas.  1
  • Primero el cuerpo después la pelota: no se precipite en liberar la pelota.  2
  • Busque el apoyo a su alrededor y trate de descargar en un compañero.  3
  • Trate de caer de espaldas a la oposición.  4
  • Juegue o coloque la pelota inmediatamente.  5

Jugadores que arriban

  • Todos los jugadores que arriben deben entrar a la zona del tackle a través de las puertas.  1
  • Sólo los jugadores sobre sus pies pueden competir por la pelota.  2
  • Si se limpian o empujan defensores:  3  4
  • mentón lejos del cuerpo, cabeza arriba, manos arriba
  • vista en el objetivo
  • columna vertebral en la dirección del empuje
  • de abajo hacia arriba
  • hacer contacto con el hombro no con la cabeza
  • cerrar los brazos en torno al oponente
  • empujar alejando al jugador y limpiar la pelota

Llevar la pelota al contacto Questionnaire

¿Qué DEBE hacer el portador de la pelota cuando es tackleado?

  • Cubrirse la cabeza
  • Pasar, colocar o liberar la pelota inmediatamente
  • Ponerse de pie y jugar la pelota entre sus piernas
  • Proteger la pelota

Identifique cuáles de los siguientes no son factores clave cuando se Limpie/empuje:

  • Mantener la columna vertebral recta
  • Hacer contacto con la cabeza no con los hombros
  • Cerrar los brazos sobre un oponente
  • De abajo hacia arriba

Al arribar a una situación de tackle, ¿cuál de las siguientes acciones es ilegal?

  • Permanecer sobre sus pies
  • Arribar “a través de la puerta”
  • Empujar a los defensores alejándolos de la pelota
  • Colocar las rodillas sobre el jugador en el suelo y jugar la pelota

Postura

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El primer paso es comprender las características corporales de los participantes.

  • Mantener una base estable con los pies separados hasta aproximadamente el ancho de hombros. Mala posición  1  Buena posición  2
  • Inclinarse a la altura de las rodillas y caderas.  5
  • Mantener la cabeza y hombros por encima de las caderas en todo momento.  3
  • Asegurarse que los pies, caderas y hombros estén perpendiculares y planos.  2  4
  • Mantener la espalda plana y derecha con la columna vertebral en la dirección del empuje. 5
  • Mantener el mentón lejos del cuerpo y mirar por encima de las cejas.  2  5
  • Permanecer estable y cómodo en la posición de cuclillas. 5
CONSEJOS PARA EL ARBITRO
Antes del partido:
  • Hable con los primeras líneas y medios scrum para explicarles la secuencia del proceso de entrada.
  • Las leyes requieren que se utilicen en la primera línea jugadores adecuadamente entrenados y experimentados. La cantidad requerida de estos jugadores depende del número de jugadores en el equipo.
Controle que:
  • Si ambos equipos tienen 15 jugadores, el scrum lo formen ocho jugadores de cada equipo.
  • La cantidad de jugadores en el scrum debe ser la misma para cada equipo en Sub 19 y el rugby escolar.
  • Todos los jugadores estén perfectamente asidos.
  • Los primeras líneas estén correctamente asidos con el hooker.
  • La distancia entre las primeras líneas sea correcta.
  • Cabezas y hombros encima de las caderas.
  • Todos los forwards permanezcan correctamente asidos hasta que el scrum haya finalizado.
  • Asegurarse de usar la secuencia correcta de entrada de cuatro pasos: Cuclillas – Tocar – Pausa – Formenación.

Scrum Questionnaire

Scrum pre-egagement

¿Cuántos jugadores debe haber en la primera línea

  • Cuatro
  • Tres
  • Dos

 

¿Qué jugadores pueden asirse a un oponente?

  • Hooker
  • Pilar
  • Ala

¿Qué acción se debe efectuar ante un scrum derrumbado?

  • Hacer sonar el silbato inmediatamente
  • Dejar que el juego continúe
  • No hacer nada

Scrum

¿Cuál es la secuencia correcta de entrada?

  • Cuclillas, Tocar, Pausa, Formen
  • Formen, Cuclillas, Pausa, Tocar
  • Tocar, Pausa, Formen, Cuclillas

¿Dónde deberían apuntar su vista las Primeras líneas?

  • Al suelo
  • Al árbitro
  • La zona objetivo de la primera línea oponente

¿Cuánto debe durar el asimiento?

  • Hasta después de la entrada
  • Hasta que el hooker haya taconeado la pelota
  • Hasta que termine el scrum

Posture

¿Cuál se considera la distancia segura de separación entre las dos primeras líneas?

  • 2 metros
  • No más de un largo de brazos
  • A discreción de las primeras líneas

dealmente, ¿A qué distancia deben estar separados los pies?

  • Ancho de hombros
  • 1 metro
  • Juntos

En relación con las caderas, ¿donde deben estar la cabeza y hombros?

  • Debajo de las caderas
  • No tiene importancia
  • Arriba de las caderas

El line-out

El propósito del line-out es reiniciar el juego en forma rápida, segura y equitativa después de que la pelota haya salido al touch, usando un lanzamiento entre dos hileras de jugadores.

 

  • Posición de inicio:
  • Pecho y manos arriba 1  2
  • Rodillas dobladas 3  4
  • Explotar hacia arriba saltando desde una posición con los dos pies en tierra. 5  6

Saltador (continuación)

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  • Desplazarse dinámicamente hacia una posición desde la cual pueda ser fácilmente levantado. 7
  • Mantener el cuerpo en forma alargada (apuntalar sosteniendo por las nalgas) para asegurarse que tanto el saltador como los jugadores que lo sostienen puedan mantener el control. 8
  • La vista hacia la pelota entre las manos al extender los brazos para agarrarla. 8
  • Comunicarse con sus jugadores de apoyo para manejar el descenso hasta el suelo. 9
  • Caiga con los dos pies y doble las rodillas. 10

Jugadores de apoyo

  • Desplazarse con el saltador hacia el espacio.  1
  • Base ancha: pies a la altura del ancho de hombros. 2  3  4  5
  • Posición de cuclillas con la espalda derecha, doblar las rodillas y pecho arriba
  • CONSEJO: Una buena manera de enseñar esta destreza es utilizar la progresión mostrada acá: jugadores de apoyo solos, jugadores de apoyo con escudo de tackle, jugadores de apoyo con bolsa de tackle, jugadores de apoyo con el saltador.  6  7  8  9
  • Agarrar con las palmas hacia el saltador y los dedos abiertos.

Jugadores de apoyo (continuación)

  • Después de elevarse desplazarse hacia el saltador extendiendo las piernas y brazos. 10  11  12  13
  • Mantenerse agarrados, posición firme del cuerpo (apuntalar) y devolver al saltador al suelo en forma segura.
CONSEJO PARA LOS ARBITROS

Controle que:

  • Los saltadores sean correctamente sostenidos en el line-out (que los jugadores no sean abandonados en el aire).

Vigile:

  • A los jugadores que se apoyen en el oponente.
  • A los jugadores que sostengan o empujen a un oponente.
  • A los jugadores que ilegalmente carguen a un oponente.

Line-out Questionnaire

¿Qué tipo de configuración corporal debe adoptar el saltador mientras está en el aire?

  • Rodillas altas para mantener el equilibrio
  • Abrir las piernas para tener una base ancha estable
  • Peso hacia adelante para impedir caer hacia atrás
  • Cuerpo estirado con los cachetes de la cola apretados

¿Cuáles de los siguientes son factores clave para los jugadores que soportan al saltador?

  • Pies adentro de los hombros, en puntas de pie, palmas arriba, inclinado hacia adelante para levantar rápido, levantar con los brazos
  • Pies en el ancho de hombros, sobre las plantas de los pies, palmas hacia el saltador, agarrar fuerte, pecho arriba, espalda derecha, doblar las rodillas y empujar con las piernas luego extender los brazos, prepararse para mantener la estabilidad, controlar el descenso del saltador al suelo.
  • Pies en el ancho de hombros, en puntas de pie, palmas hacia el saltador, agarrar fuerte, empujar hacia arriba con las piernas y luego extender los brazos.
  • Pies muy separados, sobre las plantas de los pies, doblarse para levantar rápido, palmas hacia el saltador, agarrar fuerte, pecho arriba, espalda derecha, doblarse a la altura de las caderas, empujar con las piernas y luego extender los brazos, prepararse para mantener la estabilidad, controlar el descenso del saltador al suelo.
El maul

Un maul ocurre cuando un jugador portando la pelota es agarrado por uno o más oponentes, y uno o más compañeros del portador de la pelota se agarran al portador de la pelota. Por lo tanto un maul se forma con por lo menos tres jugadores, todos sobre sus pies: el portador de la pelota y uno de cada equipo.

El contacto con la pelota
  • Busque el espacio alrededor del defensor, no su cuerpo. 1
  • Mantenga el mentón lejos del pecho y los ojos abiertos. 2
  • Adopte una posición de cuclillas listo para empujar hacia arriba. 2
  • De un gran paso con potencia para entrar en contacto. 2
  • Mantenga su cuerpo entre el defensor y la pelota. 3
  • Mantenga la columna vertebral paralela al suelo y en la dirección del empuje. 3
88599168La formación de un maul
  • Trate de ganarle al defensor. 1  2
  • Adopte desde el principio una posición estable. 3
  • El primer jugador de apoyo que arribe arranca la pelota y empuja. 4
  • El portador de la pelota original se da vuelta completamente para enfrentar a la oposición. 5
  • Apoyo posterior (segundo y tercer jugador que arriben) se toman de ambos lados del portador de la pelota original. 6
  • El apoyo posterior desplaza la pelota hacia atrás más lejos de la oposición. 7
  • Las cabezas y hombros deben estar no más bajos que las caderas y los jugadores deben estar asidos. 7 (Observar que el equipo azul tiene la posesión).
  • Todos los jugadores de apoyo deben considerar factores clave de seguridad básicos:
  • mentón lejos del pecho, cabeza arriba y manos arriba
  • vista en el objetivo
  • mantener la columna vertebral en la dirección del empuje
  • ir de abajo hacia arriba
  • hacer contacto usando el hombro, no la cabeza
  • asirse a un compañero a un oponente.
  • Asirse y empujar hacia adelante en una formación equilibrada. 7
  • Adaptarse a la defensa y liberar la pelota o reconfigurar el maul.
Consejo para arbitros:
Controle que:
  • Los jugadores que se incorporen al maul lo hagan desde atrás del último pie.
Vigile:
  • Los jugadores que intencionalmente derrumban el maul.
  • Los jugadores que saltan encima del maul.
  • Los jugadores que arrastran oponentes afuera del maul.
Maul Questionnaire

¿Cuál de los siguientes constituye un maul?

  • 3 jugadores asidos
  • Un portador de la pelota y dos atacantes
  • Un portador de la pelota más un compañero y un oponente
  • Un atacante con la pelota y 4 defensores

¿Por dónde pasa la línea de off-side para los jugadores que arriban a un maul?:

  • Detrás o al lado del último jugador
  • La línea de tackle
  • La línea de ventaja
  • La pelota

¿Cuáles de los siguientes factores clave no es correcto para los jugadores que arriban?

  • La vista en el objetivo
  • De abajo hacia arriba
  • Mantener la columna alineada
  • Mentón arriba, cabeza arriba y manos arriba
El ruck

3552El ruck es una fase del juego en que uno o más jugadores de cada equipo, sobre sus pies, en contacto físico, se juntan alrededor de la pelota que está en el suelo. Muchas de las consideraciones relacionadas con la seguridad en el ruck fueron tratadas en la sección anterior El contacto con la pelota en las páginas 22-24.

 

El ruck
  • Los jugadores de apoyo mantienen la cabeza y hombros encima de sus caderas en todo momento. 1  Mala posición
    Buena posición  2
  • Los jugadores de apoyo se toman entre sí y con los oponentes y empujan más allá de la pelota. 3  4
  • El jugador de apoyo más cercano juega la pelota.
Consejos para el arbitro:
Controle que:
  • Los jugadores estan sobre sus pies.
  • Los jugadores incorporandose a un ruck lo hagan desde atras del ultimo pie.
Vigile:
  • Jugadores caminando por encima de los otros.
  • Ruckear al jugador en vez de la pelota.
  • Jugadores que derrumban intencionalmente o saltan encima del ruck.
Manejo de lesiones

Si jugando al Rugby ocurriera una lesión, es importante poder identificar la lesión, tratarla adecuadamente y ayudar al jugador a recuperarse y a volver a la práctica.

 

 

 

En el manejo de una lesión hay tres fases diferentes:

  1. Identificación.
  2. Rehabilitación.
  3. Vuelta a la práctica.
Fase 1: Identificación

Para simplificar, esta fase de identificación ha sido dividida en lesiones graves y todas las lesiones importantes (por ejemplo: fracturas), y lesiones de los tejidos blandos. Resulta extremadamente importante que los jugadores sean rehabilitados correctamente antes de volver a la práctica. Si no lo son la lesión puede agravarse.

 

Lesiones graves

En caso de que se sospeche que pueda haber una lesión grave o trágica, es importante que absolutamente todos los jugadores, coaches, árbitros y administradores, sepan qué hacer. Esto debe estar documentado en el plan de emergencia.

  1. Solicitar ayuda.
  2. Llamar a una ambulancia.
  3. Hablarle al jugador.
  4. Controlar las vías respiratorias: sacar el protector bucal.
  5. Controlar la respiración.
  6. Controlar la circulación.
  7.  No mover al jugador.
  8. Quedarse con el jugador y continuar la comunicación.
  9.  Mantener al jugador caliente hasta que llegue la ayuda profesional.
Todas las otras lesiones

Evaluar al jugador en el campo de juego usando el sistema TOTAPS.

Tratar de que hable ¿Qué ocurrió? ¿Dónde duele?
Observar Mirar la zona lastimada. ¿Está distinta del otro lado (inflamada, color diferente, etc.)?
Tocar Verificar hinchazón, sensibilidad y dolor.
Activos (movimientos) Pedir al jugador que mueva la parte afectada sin ayuda.
Pasivos (movimientos) Si el jugador mueve la parte lesionada en forma activa, hacer cuidadosamente todo el movimiento.
Sentir destrezas Si los movimientos activos y pasivos no produjeron dolor pedirle al jugador que se ponga de pie y comprobar que los miembros inferiores sostienen completamente el peso y si puede caminar. Si no lo puede hacer, el jugador debe ser sacado del campo de juego (para lesiones en miembros inferiores no debe soportar peso).
Conmoción cerebral

La Regulación 10 del IRB dispone lo siguiente:

10.1.1 Un Jugador que ha sufrido conmoción cerebral no deberá
participar en ningún Partido o sesión de entrenamiento por un
período mínimo de tres semanas desde el momento de la lesión,
y luego podrá hacerlo, solamente cuando no tenga más síntomas
y sea declarado apto después de un examen médico apropiado.
Esa declaración debe registrarse en un informe escrito preparado
por la persona que condujo el examen médico del Jugador.
10.1.2 Subordinado a la sub cláusula

10.1.3, el período de tres
semanas puede ser reducido solamente si el Jugador no tiene más
síntomas y es declarado apto para jugar después de una evaluación
adecuada por parte de un especialista neurológico reconocido y
calificado. Esa declaración debe ser registrada en un informe
escrito preparado por el especialista neurológico reconocido y
calificado que haya efectuado la evaluación del Jugador.
10.1.3 En el rugby escolar el período mínimo de tres semanas
será obligatorio.

Sin limitación de los efectos de la aplicación de la
Regulación 10 del IRB la guía que sigue puede servir de
ayuda para el reconocimiento de la conmoción cerebral.
Sin embargo debe reconocerse que cada incidente debe
ser evaluado en base a sus cualidades y características
individuales. Los síntomas de conmoción cerebral pueden
incluir los siguientes:

  • pérdida de conocimiento
  • pérdida de memoria, confusión y desorientación
  • visión doble o borrosa
  • mareo o falta de equilibrio
  • vómitos y dolor de cabeza
Consecuencias

Si un jugador/a muestra cualquier signo de conmoción cerebral no se le debe permitir seguir jugando o volver al partido. El jugador debe ser revisado por un médico.

Lesiones en tejidos blandos

Esguinces torceduras y golpes deben ser tratados siguiendo el método denominado PRICED.

Protección Una vez que se haya producido una lesión resulta de vital importancia que la zona lesionada y el jugador sean protegidos de posteriores lesiones. De no hacerlo se corre el riesgo de agravar el problema y demorar la curación.

  •   Los cortes y heridas deben ser cubiertos.
  •   Las articulaciones lesionadas deben ser fijadas con cinta o vendas.
  •   Se debe evitar que soporten pesos.
Reposo Para cualquier lesión resulta vital guardar el reposo adecuado para permitir la curación y reparación de los tejidos. Recordar: el dolor indica que la lesión no está bien.
Inmovilizar aplicando hielo La aplicación de hielo a una lesión ayuda a impedir hemorragias y la posterior inflamación. El uso regular de hielo contribuye a acortar el tiempo de recuperación y a disminuir el dolor. Aplicar hielo en la lesión durante 15 minutos cada hora. Independientemente del régimen, la protección de la piel con jalea de petróleo o aceite evita que se produzcan quemaduras innecesarias.
Compresión La compresión de una hematoma impide la inflamación y acorta el tiempo de recuperación. La compresión de lesiones en tejidos blandos limita la inflamación
Elevación Mantener la zona afectada en elevación disminuye la inflamación y el dolor.
Diagnóstico El diagnóstico precoz y el correcto manejo constituyen la ruta más rápida para la recuperación.

 

El hielo ayuda a impedir hemorragias y la posterior inflamación La elevación disminuye la inflamación y el dolor

Una vez que se tenga un diagnóstico de la lesión evitar cualquier elemento HARM durante 72 horas.

Huir del calor Puede aumentar la hemorragia y la inflamación y empeorar el dolor y la contractura.
Alcohol Puede aumentar la hemorragia y la inflamación así como enmascarar el dolor y la gravedad de la lesión.
Rehusar correr El reposo resulta esencial.
Masajes Mejor evitarlos ya que pueden aumentar la hemorragia y la inflamación, demorando la recuperación.

 

Hemorragia

Cuando se esté tratando a un jugador se deben usar guantes para proteger al jugador y al practicante de posibles contagios de enfermedades de origen sanguíneo tales como HIV y hepatitis. La sangre no debe ser transferida de un jugador a otro. Cualquier elemento que haya resultado manchado con sangre debe ser guardado en una bolsa de plástico y eliminado. Las grandes hemorragias deben ser tratadas tan pronto como sea posible para reducir el flujo de sangre, ya que esto puede ser suficiente para salvar una vida. Primero aplicar presión directa sobre la herida y sólo aplicar presión indirecta si esto no es posible. Coordinar el rápido traslado a un hospital o consultorio médico.

Fase 2: Rehabilitación

La rehabilitación requiere supervisión y conducción de parte de personal médico entrenado adecuadamente, doctores, fisioterapeutas y asesores en acondicionamiento físico.
El objetivo de la rehabilitación es hacer volver al jugador a su estado físico pleno, lo cual incluye:

  • recuperación de la potencia muscular
  • recuperación de la gama completa de movimientos en la articulación
  • recuperación de la coordinación y el equilibrio
  • mantenimiento del acondicionamiento físico mediante ejercicios tales como bicicleta y natación
  • cuando esté preparado: una introducción gradual a las destrezas específicas del Rugby
  • ejercicios de contacto seguidos de contacto pleno Si todo esto se logra, se puede retornar a la práctica.
Fase 3: Vuelta a la práctica

Los jugadores sólo deben retornar a la práctica una vez que el coach, el médico o el fisioterapeuta hayan dado su visto bueno después de efectuar pruebas para comprobar si están listos para volver al campo de juego.

Los jugadores que regresan deben volver a demostrar que están preparados para el Rugby. La pruebas deben incluir los tests de estado físico que se utilizan al comienzo de la temporada, y de destrezas y movimientos que se llevan a cabo en el partido, por ejemplo: tacklear, paso al costado, saltar, etc.

La información del perfil del jugador debe ser usada para comparar rendimientos y ver si los jugadores están nuevamente preparados para el Rugby. Si los jugadores pueden demostrar el mismo nivel de rendimiento que antes de la lesión entonces están nuevamente preparados para el Rugby.

Definición de lesión del IRB

“Cualquier dolencia física que sea causada por una transferencia de energía que exceda la capacidad del cuerpo de mantener su integridad estructural y/o funcional, sufrida por un jugador durante un partido de Rugby o un entrenamiento de Rugby, independientemente de la necesidad de atención médica o exclusión de las actividades en el Rugby. Una lesión que provoque que el jugador reciba atención médica se denomina ‘lesión con atención medica’ y una lesión que provoque que un jugador no pueda participar plenamente en futuros partidos o entrenamientos de Rugby se denomina ‘lesión con interrupción de actividad’ ”.

Informe de lesiones

La información de lesiones es importante ya que permite el seguimiento de por qué y cómo ocurren las lesiones y el descubrimiento de modos para impedir que vuelvan a ocurrir lesiones similares. Los coaches deben alentar a los jugadores a que les informen sus lesiones, de lo contrario correrán el riesgo de empeorarlas o no curarlas nunca. Esto puede traer serias consecuencias, particularmente respecto de la conmoción cerebral. La auditoría de lesiones es esencial para aumentar la seguridad de los jugadores y su rendimiento. Cada club, provincia y Unión debe tener un funcionario responsable de la auditoría de lesiones. Todos los estudios de lesiones deben usar la definición de lesión del IRB y los procedimientos de recolección de datos para estudio de lesiones.

Manejo de Lesiones – Questionnaire

¿Cuáles son las 3 fases de identificación de una lesión?

  • Identificación, Vuelta al juego, Rehabilitación
  • Vuelta al juego, Identificación, , Rehabilitación
  • Identificación, Rehabilitación, Vuelta al juego

¿Cuál es el modo de tratar esguinces, torceduras y lastimaduras?

  • RICDEP
  • PRICED
  • CRIPED

 

Si usted sospecha un hecho grave o trágico. ¿Qué debería hacer?:

  • NO mover al jugador
  • Sacar al jugador rápidamente y permitir que el juego continúe
  • Aplicar el spray mágico

 

Resumen

El programa Rugby Ready del IRB tiene como objetivo brindar apoyo a los coaches, árbitros, jugadores y Uniones en su preparación para la práctica del rugby y presentarles modelos de buenas prácticas para el acondicionamiento físico, técnico, la prevención de lesiones y el manejo de lesiones.

Ahora que está preparado para el Rugby, continúe preparado para el Rugby

Todas las partes interesadas tienen la responsabilidad
colectiva de garantizar que el rugby se practique con un
sentido de juego limpio. El Rugby es intensamente físico de
modo que los jugadores deben ser continuamente
aleccionados sobre la importancia de la disciplina. Eso
significa que el juego sucio, las transgresiones o la falta de
respeto al árbitro no deben ser tolerados. Es necesario que
todos los custodios de este magnífico deporte promuevan el
juego limpio.

  • Respétese usted mismo, a los oponentes, a los oficiales del partido y a las leyes del juego.
  • Gane con honor, pierda con dignidad.
  • Trate de permanecer en calma.
  • El árbitro está a cargo: colabore jugando limpio y respetando sus decisiones.Es probable que usted ahora tenga un completo conocimiento de lo que se necesita para estar preparado para el Rugby.1 Elabore un perfil de sus jugadores antes de empezar a jugar.
    2 Asegúrese que su equipamiento y entorno sea seguro, y elabore un plan de emergencia.
    3 Asegúrese que los jugadores se preparen adecuadamente:
    – acondicionamiento físico
    – estilo de vida
    – entrada en calor / vuelta a la calma
    4 Enseñe y recuerde las técnicas seguras:
    – equilibrio, estabilidad y postura
    – tackle y contacto 1 a 1
    – scrum y line-out
    – ruck y maul
    5 Tolerancia cero al juego sucio.
    6 Sepa cómo tratar las lesiones:
    – si tiene dudas, consiga ayuda rápidamente y no mueva al jugador
    – para lesiones que no sean graves:
    a) TOTAPS
    b) cuidado con la conmoción cerebral
    c) para lesiones en los tejidos blandos utilice PRICED
    d) evite HARM
    – asegúrese que los jugadores se rehabiliten adecuadamente
    – permita que se reintegren a la práctica sólo cuando estén completamente curados
    – informe la lesión cuando correspondaSi usted como jugador, coach, árbitro, administrador o Unión, sigue estos pasos de preparación para el Rugby usted disfrutará aún más el Rugby.

 

FUENTE:  IRB – UAR

Proyecto Rugby – Fernando Allemandi


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